ダイエットと基礎代謝の秘密!!

グループフルーツダイエットの最大の特徴は、効果がすぐにあらわれることです。 グループフルーツダイエットは、3食しっかり食べられるので、栄養バランスが偏ることがありません。早い人は1週間で2～3kgの減量に成功しています。私自身も初めの3日で2kg、1週間で合計して3.5kg減りました。この速効性はダイエットへの意欲を高め、成功への近道となります。

■グループフルーツダイエット秘密は二つの香り成分

グレープフルーツの持つ2つの香り成分が、脂肪をメラメラと燃やして、新陳代謝のよい体にしてくれます。「ヌートカトン」は交感神経の働きを活性化し、脂肪を燃焼する成分である「UCP」をたくさん産生します。もうひとつ、「リモネン」には精神をリラックスさせ、血行を促進する効果があるので、交感神経が活発に働いたときに起きやすい、末梢の血行不良を解消できるのです。

ほかにもグレープフルーツの実には利尿作用のあるカリウム、体の老廃物(毒素)を外に排出する食物繊維、美肌・美白成分であるビタミンC、ビタミンB群やEなどが含まれています。なかでもカリウムは、むくみや下半身デブを招く体にたまったよけいな水分を外に排出。水分の代謝がよくなった体は、脂肪が燃えやすくなるのでダイエットに役立ちます。

ダイエットの味方、グレープフルーツで理想の体型を手に入れましょう。

■グループフルーツダイエットのルールは簡単

ルールは、朝食と夕食のかわりにグレープフルーツを1つ食べたあと、コップ1杯の豆乳を飲むだけです。足りなければ、生野菜のサラダを好きなだけ食べてください。夕食のときは、メインディッシュである肉や魚も食べてOK。お昼ごはんは、好きなものを好きなだけ食べてかまいません。

朝と晩にごはんやパンが食べられないのはつらいのではないかと心配になる人もいるのではないでしょうか。そんな人は、試しに一度、グレープフルーツを少しむいて香りを出したものを食卓に置いてみてください。いつもよりすぐにお腹がいっぱいになるはず。

これは、グレープフルーツの独特の苦味成分である、フラボノイドの一種「ナリンギン」の働きによるものです。食欲を抑えて、少量の食事でも満腹感を得られる作用があります。つまり、グレープフルーツダイエットなら、摂取カロリーを減らしても、満腹感を得られるので、ダイエット特有の空腹感に打ち勝てるのです。

男性1500kcal、女性1200kcalでダイエットできると言われていますが、実際これだけでダイエットできた人はほとんどいないのは現状です。なぜなら　ただカロリーを制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまい、食事をとらないのでは栄養のバランスも悪いし、例えバランスがよくても物足らないとストレスを感じてしまい、長続きはしない。そうしたジレンマをどう解消すればいいかと試行錯誤を繰り返して、ようやくたどりついた方法が「キャベツダイエット」なのです。

キャベツダイエットは、基本的に厳しい制限はありません。ひとつは、1日に70gのタンパク質を必ずとること、これをしっかり守っていただきたいと思います。なぜなら、タンパク質が十分とれていないと、筋肉が落ちてしまうからなのです。筋肉が減ると基礎代謝量もいっしょに落ちてしまうため、体重が減らないのです。ですから、筋肉を維持する必須アミノ酸をタンパク質から補う必要があるわけです。

キャベツダイエット法は、食事の前に生のキャベツをよく噛んで食べるというもの。キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、何もつけないか、かけるならノンオイルドレッシングぐらいで毎食前に10分間噛んで食べるのです。

キャベツダイエットのポイントは「時間をかけてよく噛む」ことです。そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。ですから、食事量が少なくても「腹いっぱいになった」と感じられ、しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。

キャベツでダイエットできることで、体重が減りますから腰痛や腰痛の改善、キャベツに含まれるビタミンCによる美肌効果、ドロドロ血液、糖尿病、高血圧、便秘の解消にもよく効きます。

これまで幾度となくダイエットに挑戦し、失敗してきた主婦はいびきで悩んでおり治療をうけていた。するといびきの改善と共に、特にダイエットをせずに２ヶ月で１０ｋｇも減少したという。

虎の門病院の医師によると、数多くの人がいびきを治療するのにともない、体重が減っているという。いびきとは、睡眠中に上気道が様々な理由で狭まってしまい、無理やり呼吸することでのどの内部が振動するために発生する。この時、呼吸が困難になって、酸素供給が不十分になり、浅い眠りになる。すると、脂肪を分解する働きをもつ成長ホルモンの分泌が阻害され、結果、痩せにくくなる可能性があるという。

デンマークのアールハス大学医学部の助教授の調査によると、成長ホルモンは、成人で1日あたり約３００ｋｃａｌ（脂肪４０g）を消費する脂肪分解能力を持ち、このホルモンの分泌量が、いびきをかく人の場合、最大で３０％にまで減少してしまうので、１日あたり約２００ｋｃａｌ分の消費が行われなくなるという。これは１ヶ月で１ｋｇ近くのダイエットが帳消しされていることと等しい。

さらに、銀座ＣＬクリニックの医師によると、特に、高い音のいびきをかいている人は睡眠時に気道が極度に狭まり、軽い酸素不足になり深い眠りを得られず痩せにくい体になってしまっている可能性が高いという。

秋広歯科医院の博士によれば、高い音のいびきをかくようになる原因は、首回りに脂肪がつき気道が塞がってしまうことや、疲労時・就寝前の飲酒などによる首回りの筋肉が弛緩や、口の回りの筋肉の低下などが挙げられるという。

また、さらに悪化すると、睡眠時無呼吸症候群といって、睡眠時に上気道が完全に塞がり１０秒以上も呼吸が停止することが 1時間に５回以上も起こる病気になることがあるという。この病気にかかると深い睡眠が得られず、疲労感や睡魔に襲われたり、高血圧や狭心症を発症させる原因になる恐れがある。

現在日本では約２００万人がこの病気に陥っていると推測されるという。このような痩せない理由の一つと考えられるいびきを解消するには、口の回りの筋肉を鍛える必要がある。

もしフロッピーディスク（男：５枚、女：４枚）を歯を使わずに唇の間ではさみ１０秒間くわえることが出来なければ、この筋肉が衰えている可能性があるという。

この筋肉を鍛えるには、
・糸をつけた大きめのボタンを、歯をかみ合わせないように唇と歯茎の間でくわえ、糸を前方に強く引っ張る。
・大きめの風船をふくらます。
・専用の器具を用いる、といった方法がある。

また、軽いいびきの場合は、横向きになって寝るとよい。就寝前の飲酒は筋肉の張りを解くので避けたほうが良い。さらに、卵黄、ゴマ、豆類などアルギニンを多く含んだ食品をとることも大切である。睡眠時無呼吸症候群の疑いがある方は病院で診察してもらうことを勧める。「ＣＰＡＰ」という装置による治療を受けることができる。

溜まった脂肪の燃焼を促しエネルギーとして使ってしまうアメリカで人気の脂肪燃焼ダイエット法をご紹介します。

まずは溜まった脂肪の燃焼を促す方法（脂肪燃焼ダイエット法の流れ）について解説しますと、

有酸素運動か無酸素運動を行う　→　アドレナリンか成長ホルモンが分泌　→肩にある褐色脂肪細胞を刺激　→　褐色脂肪細胞が脂肪燃焼リパーゼ分泌　→血流で全身の白色脂肪細胞に届く　→　溜まった脂肪が遊離脂肪酸に変換　→血流で全身の細胞のミトコンドリアに届く　→　ミトコンドリアに取り込む　→ミトコンドリアで遊離脂肪酸をＡＴＰに変換　→　エネルギーや体温維持などに使用

脂肪燃焼ダイエット法の流れは大きく２つの部分に分けられます。

「有酸素運動か無酸素運動を行う」から「血流で全身の細胞のミトコンドリアに届く」までは、溜まった脂肪から遊離脂肪酸を作り出す部分です。
特に問題のある部分は運動不足です。まず脂肪を燃やしたいのであれば運動は必須です。生活習慣として運動が少ないためにアドレナリンや成長ホルモンの分泌が鈍ったり、褐色脂肪細胞の活動が低下して脂肪燃焼リパーゼの分泌が鈍っていることが多いのです。アドレナリンや成長ホルモンの分泌を促すために、アミノ酸ダイエットやアルファルファをお勧めします。
また多くの太る体質の方が褐色脂肪細胞の活動が不活発になっています。共役リノール酸をお勧めします。アメリカでも脂肪燃焼では人気のサプリメントです。遊離脂肪酸はコリン＆イノシトールによってミトコンドリアまで導かれます。

「ミトコンドリアに取り込む」から「エネルギーや体温維持などに使用」までの方法で作られた遊離脂肪酸は、ミトコンドリアに取り込まれて初めてエネルギーとなれるのです。
アメリカでの調査では加齢によってカルニチンの分泌が鈍って遊離脂肪酸をミトコンドリアに取り込めずに太ってしまわれる方が多いそうです。脂肪燃焼ダイエット法はアメリカで非常に人気の高いダイエット方法としてよく使われるのです。